Testosteron steigern: Unsere 15 Tipps zum Testso erhöhen

Senkt Masturbieren den Testosteronspiegel? 7 Neue Studien 2025 Für Männer

Hierbei gilt es zu beachten, dass die Referenzwerte je nach Labor unterschiedlich ausfallen können. Dabei kann jeder Mann seinen Testosteronspiegel auf ganz natürlichem Wege steigern. Was ihren Testosteronspiegel angeht, sind Männer nämlich nicht allein an ihre Gene gebunden, sondern haben ihr Glück im wahrsten Sinne des Wortes selbst in der Hand. Bei Männern wird Testosteron in erster Linie in den Hoden produziert. Das in der Nebennierenrinde produzierte Testosteron ist gemessen an der geringen Menge für Männer zu vernachlässigen.

HIIT oder hochintensives Intervalltraining ist eine weitere effektive Methode, um deinen Testosteronspiegel zu erhöhen. HIIT kombiniert kurze, sehr intensive Aktivitätsphasen mit kurzen Ruhephasen. Diese Art von Training ist nicht nur zeitlich effizient, sondern hat auch gezeigt, dass es die Testosteronproduktion mehr als traditionelle Ausdauerübungen steigert. HIIT kann auch dazu beitragen, Fett zu verbrennen, was besonders wichtig ist, da ein höherer Fettanteil mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden ist. Magnesium unterstützt laut Studien ebenfalls deine Testosteronproduktion (3), indem es die Bioverfügbarkeit deines Testosterons verbessert. Dies schafft Magnesium, indem es das Testosteron dabei hindert, sich mit dem SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin) zu verbinden.

Störungen ihres Gleichgewichts aufgrund von Depressionen oder Angstzuständen können auch die Libido beeinträchtigen. Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden, einschließlich der sexuellen Gesundheit. Die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an essentiellen Nährstoffen wie Zink, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren sind, kann die gesunde Hormonproduktion unterstützen und die Libido steigern.

Wie eben erwähnt, führt ein extrem niedriger Körperfettanteil zu sinkenden Testosteronwerten. Treibt man aber den Körper in die entgegengesetzte Richtung, wird eine identische Entwicklung entstehen. Gerade als Mann gibt es kaum etwas Wichtigeres als einen gesunden Testosteronspiegel. Wer Sex haben oder einen Vollbart im Gesicht besitzen möchte, wird unweigerlich Testosteron benötigen.

Olivenöl gehört zu den gesündesten Nahrungsmitteln, die das Testosteron steigern. Dank seines hohen Gehalts an einfach ungesättigten Fettsäuren (MUFA) ist Olivenöl wichtig für die Gesundheit des Herzens. Außerdem ist natives Olivenöl extra die beste Wahl wegen seiner reichhaltigen Mikronährstoffe wie Vitamin E und K. Eier sind eine reine Eiweißquelle und reich an HDL, Vitaminen und Omega-3-Fettsäuren, was sie zu einem idealen Lebensmittel macht , das den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht. Eier tragen auf natürliche Weise zum Aufbau von Muskelmasse bei, ohne dass es zu einer signifikanten Gewichtszunahme kommt.

Langfristig soll eine Enthaltsamkeit aber keine hormonellen Vorteile bringen. Aber auch heutige Boxer wie beispielsweise Floyd Mayweather üben sich in Enthaltsamkeit vor einem wichtigen Kampf. Masturbieren hat kurzfristig keine oder leicht positive Auswirkungen auf den Testosteronspiegel des Mannes. Über einen langen Zeitraum soll Onanieren keinen Unterschied machen.

Ausreichender und qualitativer Schlaf ist essentiell, um den natürlichen Testosteronspiegel im Körper aufrechtzuerhalten und zu steigern. Hast du dich jemals gefragt, wie dein Teller deinen Testosteronspiegel beeinflussen kann? Es ist wahr, dass das, was du isst, nicht nur deine körperliche Gesundheit prägt, sondern auch tiefgreifende Auswirkungen auf deine Hormone hat. Ihr Training ist abgeschlossen und die Schweißperlen zeugen von Ihrem Engagement. Aber was passiert nach der letzten Wiederholung, dem Endspurt oder der abschließenden Yoga-Pose? Die Erholung nach dem Training ist genauso wichtig wie das Training selbst, und die richtigen Sporternährungsprodukte können den entscheidenden Unterschied machen.

Viele dieser Produkte enthalten nicht deklarierte Substanzen, die nicht nur rechtliche Probleme verursachen können, sondern auch gesundheitliche Risiken bergen. Es ist auch wichtig zu betonen, dass die Verwendung von Testosteron-Präparaten zur Leistungssteigerung in vielen Sportarten verboten ist. Dopingtests können positive Ergebnisse liefern und zu Sanktionen führen.

Cortisol ist ein Gegenspieler von testosteron therapie las vegas und senkt den Anteil des biologisch aktiven Männerhormons. Ausreichend Schlafen und Stress abbauen ist deshalb auch im Zusammenhang mit Testosteronmangel wichtig. Lebensmittel wie Chicorée, Grapefruit oder Rosenkohl enthalten natürliche Bitterstoffe, die als gesundheitsfördernd gelten. Obwohl viele Menschen diesen Geschmack zunächst ablehnen, lohnt sich die Gewöhnung. Bitterstoffe unterstützen die Verdauung, da sie die Produktion von Magensäure und Gallenflüssigkeit anregen, was insbesondere bei der Verdauung fettreicher Speisen hilft. Zusätzlich können Bitterstoffe den Appetit zügeln und die Lust auf Süßes reduzieren. Was einen positiven Effekt auf den Testosteronspiegel im Blut in der Regel hat.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion, dem Erhalt der Knochengesundheit und der Verringerung des Infektionsrisikos durch die Stärkung der Immunität (17). Das Testosteron in deinem Körper wird durch die Hypothalamus-Hypophysengonaden-Achse (HPG-Achse) reguliert – ein Netzwerk, über das die neuronalen und reproduktiven Systeme deines Körpers kommunizieren (12). Dem Hypothalamus, der Hypophyse und den Hoden, hat gezeigt, dass hierdurch die Testosteronproduktion gesteigert werden kann (11).